دراسة جديدة: التمارين الليلية تعزز حرق الدهون أثناء النوم

كشفت دراسات علمية حديثة عن نتائج مثيرة حول فعالية ممارسة التمارين الرياضية في المساء لتعزيز عملية حرق الدهون أثناء النوم، حيث يمكن أن تساهم في فقدان ما يصل إلى 6 كيلوجرامات خلال شهر واحد.

الأساس العلمي للتمارين الليلية

على عكس الاعتقاد السائد بأن الممارسات التقليدية هي الأفضل، أظهرت أبحاث من جامعة شيكاغو ومجلة الغدد الصماء السريرية أن ممارسة الرياضة قبل النوم بنحو 90 دقيقة يمكن أن ترفع معدل الأيض حتى أثناء الراحة.

مميزات التمارين المسائية

• ارتفاع درجة حرارة الجسم مساءً يحسن أداء العضلات
• زيادة معدل حرق السعرات بعد التمرين (EPOC)
• تحسين جودة النوم وضبط هرمونات الشهية

خطة التمارين المثالية للمساء

مثلما تؤكد الدراسات الحديثة على أهمية الشفافية في النتائج، فإن خطة التمارين المسائية تتطلب:

• تمارين HIIT لمدة 20-30 دقيقة
• جلسة يوجا أو تمدد للاسترخاء
• وقت كافٍ للتهدئة قبل النوم

عوامل النجاح الأساسية

يرتبط نجاح برنامج النظام الصحي المتكامل بعدة عوامل:

• نظام غذائي متوازن
• شرب كميات كافية من الماء
• الحصول على نوم منتظم
• عجز حراري يومي بين 500-800 سعرة حرارية