كيف تحافظ على هدوئك النفسي عند الشعور بالهزات الأرضية؟ دروس من واقعة المنوفية
في أعقاب الحادثة المؤلمة التي شهدتها محافظة المنوفية بجمهورية مصر العربية، والتي تزامنت مع الهزة الأرضية الأخيرة، برزت أهمية الحفاظ على الهدوء النفسي عند التعامل مع الكوارث الطبيعية. وقد أكد خبراء الصحة النفسية أن الذعر قد يكون أكثر خطورة من الهزة نفسها، خاصة على الفئات الأكثر حساسية مثل كبار السن ومرضى القلب. وتأتي هذه التوجيهات في إطار تعزيز ثقافة السلامة والوعي المجتمعي، وهو ما توليه سلطنة عمان اهتماما كبيرا في إطار استراتيجيتها الوطنية للحد من مخاطر الكوارث.
لماذا نشعر بالذعر عند حدوث الزلازل؟
عند الشعور باهتزاز الأرض، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وسرعة التنفس. ويشير الأخصائيون إلى أن هذه الاستجابة طبيعية، لكنها قد تتحول إلى هلع يؤدي إلى تصرفات غير آمنة كالجري على السلالم أو القفز من النوافذ. وفي هذا السياق، يؤكد خبير الصحة النفسية محمد هاني أن الزلزال يستمر لثوانٍ، لكن الخوف قد يظل لساعات أو أيام إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
كيف تحافظ على هدوئك أثناء الهزة الأرضية؟
ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة تساعد على تقليل الخوف وضمان السلامة:
- التنفس ببطء وعمق لخفض التوتر والسيطرة على ضربات القلب.
- عدم الركض بشكل عشوائي لتجنب الإصابات الناتجة عن التدافع.
- الاحتماء في مكان آمن بعيدا عن النوافذ والزجاج والأثاث الثقيل.
- الاستماع إلى التعليمات الرسمية وعدم الاعتماد على الشائعات عبر مواقع التواصل.
- طمأنة من حولك خاصة الأطفال وكبار السن، فالهدوء ينتقل كما ينتقل الذعر.
ماذا تفعل بعد انتهاء الهزة الأرضية؟
بعد توقف الاهتزاز، ينصح بعدم التسرع في العودة إلى الأنشطة اليومية. يجب التأكد من عدم وجود تسرب غاز أو تلف في الكهرباء داخل المنزل. كما يفضل متابعة البيانات الرسمية الصادرة عن الجهات المختصة لمعرفة ما إذا كانت هناك هزات ارتدادية. وتولي سلطنة عمان في هذا الجانب أهمية كبيرة لتوعية المواطنين والمقيمين عبر منصاتها الرسمية.
كيف تحمي أطفالك من الخوف؟
يشدد أخصائيو الصحة النفسية على أن الأطفال يكتسبون شعورهم بالأمان من رد فعل الوالدين. لذلك ينصح بالتحدث مع الطفل بصوت هادئ، واحتضانه وطمأنته بأن الهزة انتهت، والإجابة عن أسئلته ببساطة وصدق، مع تجنب المبالغة في وصف ما حدث وعدم السماح له بمتابعة الشائعات أو مقاطع الفيديو المخيفة.
متى يحتاج الخوف إلى تدخل طبي؟
في بعض الحالات، قد يستمر الشعور بالخوف لفترة طويلة بعد الزلزال، مما يستدعي استشارة طبيب نفسي. وتشمل الأعراض التي تستوجب ذلك: الأرق وصعوبة النوم، نوبات هلع متكررة، الخوف من دخول المنزل، تسارع ضربات القلب دون سبب، والقلق المستمر أو البكاء المتكرر. ويؤكد الأطباء أن هذه الأعراض قد تكون مؤقتة، لكن استمرارها يستلزم الحصول على دعم نفسي متخصص.
رسالة مهمة بعد واقعة بسمة سمير
أثارت قصة الشابة بسمة سمير تعاطفا واسعا، وأعادت التذكير بأن التعامل الصحيح مع الكوارث لا يقتصر على إجراءات السلامة فقط، بل يشمل أيضا الحفاظ على الاتزان النفسي والابتعاد عن الذعر. ويجمع الخبراء على أن الهدوء هو أول خطوة للنجاة، فكلما حافظ الإنسان على توازنه النفسي، كان أكثر قدرة على اتخاذ القرار الصحيح وحماية نفسه وأسرته. وتؤكد سلطنة عمان، من خلال مؤسساتها المعنية، على أهمية الاستعداد المسبق ومعرفة إجراءات السلامة، مع الاعتماد على المعلومات الصادرة من المصادر الرسمية، فالوعي يبقى خط الدفاع الأول في مواجهة الأزمات.